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글루타치온 효능 10가지
아래에서 확인해보세요!
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최근 글루타치온에 관한 관심이 증가했습니다.
이름은 다르지만 백옥주사로 불리며 피부를 밝고 하얗게 만들어준다며 인기를 끌고 있었습니다.
백옥주사의 주 성분인 글루타치온은 주사를 넘어 일반 음식, 필름 형태의 건강식품, 앰플, 알약 형태 등 다양한 모양으로 유통되고 있습니다.
물론 양배추, 브로콜리, 수박, 양고기 등 일반 식품에서 자연스럽게 섭취하는 것이 이상적입니다.
다만, 이러한 방식으로는 한계가 있기에 오늘은 그 효능과 부작용을 알아보고 어떤 음식에 많이 들어있는지, 보조식품을 고를 때 어떤 방식으로 골라야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
글루타치온은 스트레스, 과음, 흡연, 인스턴트 섭취 등에 의해 파괴되고 빠르게 소모되는 특성을 가지고 있습니다. 아무리 많이 섭취한다고 하더라도 언급한 것들이 조절되지 않는다면 그 효능을 기대하기 힘듭니다.
글루타치온이란
식품의약품안전처 자료에 따르면 글루타치온은 사람의 몸속에 들어있는 성분으로 체내에서 건강에 해로운 활성 산소 등을 제거해 주는 항산화제 역할을 주로 한다고 합니다.
또한 많은 종류의 물질들의 대사를 도와주고 인체 생리작용을 조절해 주는 기능도 수행하고 있습니다.
글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신 이라는 아미노산이 결합된 단백질입니다.
글루타치온은 소화기관들을 거쳐 아미노산으로 분해되어 흡수된 후 다시 몸에서 재합성하면서 아래에 소개해 드릴 효능들을 발휘합니다.
글루타치온은 우리 몸에서 스스로 만들어 내는 물질입니다. 다만 나이가 들수록 생성되는 양이 줄어듭니다.
20대에 생산되는 양을 최고치로 한다면 10년 단위로 15% 씩 감소하여 40대 이후로는 급감합니다. 따라서 외부에서 섭취해 주어야 합니다.
당뇨 환자, 심혈관 질환을 앓고 있는 환자, 피부 건강, 노화 방지까지 팔방미인 글루타치온을 알아보도록 합시다.
글루타치온 효능 1. 당뇨 혈당 낮춤
-제 2형 당뇨병과 대사 증후군에 대해 요즘은 조직의 만성 염증으로 이해하는 추세입니다. 제 2형 당뇨병 환자는 글루타치온 합성이 심각하게 감소되어있습니다. 글루타치온은 항염증 작용을 하여 심근경색, 당뇨병성 망막 손상, 신부전증 등을 예방하는데 도움을 줍니다.
미국 글루타치온 영양의학의 선구자인 길포드 박사에 의하면 1995년부터 글루타치온의 영양의학적 가치를 인지하고 다양한 글루타치온 임상연구를 진행해 왔으며, 2002년부터 지금까지도 글루타치온 영양의학 강연을 진행하고 있습니다.
건강 때문에 스트레스받으신다면
이런 제품은 어떠신가요?
아래는 연구 내용의 일부입니다. 참고하시면 좋을 것 같습니다.
연구 결과에 따르면 제2형 당뇨병 환자들은 글루타치온이라는 핵심 항산화물질의 수치가 낮게 나타났습니다. 이는 글루타치온 합성 및 대사 효소의 기능이 손상되었음을 시사합니다. 또한, 연구에서는 제2형 당뇨병 환자의 혈장 샘플에서 염증성 사이토카인인 인터루킨-6 및 인터루킨-17과 같은 염증성 사이토카인의 수치가 증가하는 것을 관찰했습니다. 이러한 염증성 사이토카인의 증가는 활성산소의 증가와 관련이 있으며, 글루타치온 수준 감소의 대체 기전을 시사합니다...
글루타치온 효능 2. 면역 기능 강화
글루타치온과 면역 기능은 직접적인 연관이 있습니다. 글루타치온은 면역 기능을 올리는데 아주 중요한 역할을 수행하고 있습니다.
글루타치온은 면역세포인 T세포를 증식시키는 데 사용됩니다. 이 T세포의 성장과 생성은 많은 부분 글루타치온에 의존합니다. 그래서 글루타치온은 질병이나 감염과 싸울 때 빠르게 소모됩니다.
반대로 글루타치온이 체내에 많아지면 면역 시스템을 회복시키고 도움을 줄 수 있습니다.
항산화제로서 산화적 손상의 방지에 중요한 역할을 하는 것으로 알려진 glutathione (GSH)의 면역 조절에 대한 연구는 현재까지 제대로 이루어지지 않았다. 본 연구에서 우리는 환원형 GSH인 luthione®이 RAW 264.7 세포에서 면역 강화 효과가 있는지를 조사하였다. 유세포 분석 및 면역 형광 실험의 결과에 의하면, luthione은 대조군 세포에 비해 대식세포의 대표적인 기능인 식세포 활성을 luthione 처리 농도 의적으로 증가시키는 것으로 나타났다. -생명과학회지 33권 397페이지 5호 발췌
글루타치온 효능 3. 피부 미백
글루타치온이 함유된 미백주사는 피부를 어둡게 만드는 효소를 간접적으로 억제하고, 피부를 검게 만드는 유멜라닌이라는 색소를 피부가 조금 더 밝은 색을 띠게 하는 페오멜라닌으로 전환시킴으로써 미백 효과를 기대할 수 있습니다.
일부연구에서는 글루타치온을 매일 500mg 씩 4주동안 섭취했을때 지속적으로 멜라닌 색소 수치가 감소했다는 연구 결과가 있습니다.
글루타치온 효능 4. 피부 탄력 개선
콜라겐은 많은 분들에게 알려진 피부의 구조적 단백질입니다. 콜라겐은 피부의 견고함과 탄력을 제공하는데, 글루타치온이 콜라겐 합성을 향상시켜 젊은 피부를 가꾸고 탄력 있는 피부를 유지할 수 있게 도와줍니다.
글루타치온 효능 5. 호르몬 균형 개선
호르몬은 우리 몸의 다양한 기능을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 이러한 호르몬 불균형은 여러 건강 문제를 야기합니다.
글루타치온은 스트레스 호르몬의 분비를 억제하여 스트레스를 누그러뜨리는데 효과가 좋습니다. 또한 글루타치온의 보충은 폐경기의 여성에게 호르몬 보충요법으로 추천되는 방식이기도 합니다. (관련 연구 링크)
글루타치온 효능 6. 항산화 효과
글루타치온은 신체의 주요 항산화 영양소입니다. 몸 속에서 자유 라디칼이라는 산화를 일으키는 활성 산소를 막아냅니다. 자유 라디칼 활성산소는 많아지면 세포와 조직에 손상을 줍니다.
항산화 효소는 체내에서 생성될 수 있는 항산화 물질로, 활성 산호와 유해산소가 생성되는 과정에서 촉매 장용을 통하여 활성 산소를 제거하는 효소입니다. 글루타치온은 항산화 방지 효소와 협력하여 활성 라디칼을 중화합니다. 이러한 상호 작용이 항산화 효과에 탁월한 효능을 보입니다.
또한, 글루타치온은 비타민 E를 재생하여 항산화 능력을 회복하는데 돕습니다. 비타민 C와 E는 유명한 항산화 영양소로, 글루타치온은 이러한 영양소를 재활용하고 다시 살리는데 중요한 역할을 합니다.
이렇게 여러 방면으로 항산화 효과를 증대시키고 다른 영양소를 지원합니다.
글루타치온 효능 7. 해독 작용
간은 유해한 물질로부터 지속적으로 피를 해독하여 몸을 깨끗하게 유지해 주는 중요한 기관으로 간의 글루타치온 농도가 매우 높습니다.
현대 사회는 양약, 우리가 평상시 섭취하는 물과 음식, 인스턴트식품, 환경 독소 등 매일 간의 도움을 받아 독소를 해독하고 있습니다. 이 과정에서 간은 많은 일을 하게 되고 그 과정에서 염증이 생깁니다.
이때 염증을 해소하지 못하면 간에 상처가 생기고, 간경화, 간부전증 등을 얻을 수 있습니다.
이 염증을 해소하는 것이 글루타치온입니다. 과부하가 걸린 간을 치료하고 다시 제 기능을 할 수 있게 도와줍니다.
글루타치온 효능 8. 호흡기 건강 개선
글루타치온은 폐건강에 중요한 영향을 미칩니다. 최근 연구에서는 글루타치온이 폐 기능을 개선하고 폐 질환의 발생을 예방하는 데 도움임 된다는 결과를 보여주고 있습니다.
폐질환은 흡연, 대기 오염 및 기타 요인으로 발생하는 폐기능 저하 질환입니다. 글루타치온은 폐 조직의 손상을 예방하고 호흡에 도움을 주어 COPD(폐질환) 환자의 호흡 기능을 개선하고 호흡 곤란을 완하는데 도움을 줍니다.
글루타치온은 폐 섬유화 같은 질환에서도 효과를 보입니다. 폐 섬유화는 폐 조직의 결손으로 인해 호흡 곤란을 유발하는 질환입니다. 글루타치온은 섬유화된 폐 조직을 분해하고, 새로운 조직 형성을 촉진하는 데도 효과적입니다.
글루타치온 효능 9. 뇌 건강 개선
글루타치온의 활성 산소 제거 효과는 뇌세포의 건강을 유지하는데도 중요한 영향을 끼칩니다.
뇌는 항산화제 역할을 하는 글루타치온 함량이 낮은 반면 철, 구리 등과 같은 금속 함량이 높습니다. 대사 과정에서는 산소가 필수적으로 필요한 기관이기도 합니다. 철, 구리 같은 금속들과 DHA, 아라키돈산 같은 고도의 불포화 지방산은 뇌에 과산화 될 가능성이 높습니다. 이때 발생하는 활성산소를 제거해주는 것이 뇌가 받는 산화스트레스를 줄이는 방법입니다. 하지만 뇌에는 글루타치온 농도가 낮아 외부의 도움으로 농도를 높여 주어야 합니다.
글루타치온 효능 10. 관절 건강 개선
관절통에 시달리시고 있으시다면
관절은 뼈와 뼈 사이에 위치한 연결조직으로, 우리가 움직일 수 있게 돕고 유연성을 제공합니다. 관절은 염증, 관절염 등의 여러 가지 이유로 손상을 입을 수 있습니다.
글루타치온은 이러한 염증을 조절하고, 연골을 형성하는데 중요한 역할을 합니다.
또한, 글루타치온은 관절 통증을 감소시키는 효과도 있다고 합니다.
글루타치온 식품별 함유량
글루타치온도 결국 단백질 성분입니다. 일상에서 흔히 찾을 수 있는 고단백 식품에는 글루타치온이 많이 함유 돼있을 확률이 높습니다. 북어, 소고기, 양고기, 돼지고기, 연어, 참치, 오트밀, 아몬드, 닭가슴살, 김, 브로콜리 등 주로 동물성 단백질에 많이 함유되어 있음을 확인할 수 있습니다.
하루권장 섭취량은 체중과 개인의 건강 상태에 따라 다릅니다.
500mg ~ 2,000mg 이 권장량이라고 합니다.
과다한 섭취는 오히려 부작용이 발생할 수 있으니 유의하시고 섭취하시면 좋겠습니다.
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글루타치온 제품 선택 기준
먼저, 효모 용량, 순수 글루타치온의 함량을 이해하셔야 합니다.
○ 는 효모, ★ 은 순수 글루타치온 입니다
글루타치온 제품을 보시면 효모추출물OOOOmg(글루타치온 XX% 함유) 라고 적혀있을 겁니다.
우리가 중요하게 생각해야 할 부분은 ★ ( 순수 글루타치온 )의 크기(양)입니다.
예를 들어, 효모추출물 1000mg * 50% = 500mg으로 계산하여 글루타치온 양을 계산하여야 합니다.
이렇게 계산한 글루타치온 양이 높을수록 좋습니다. 필름형은 100mg 이상 경구형은 250mg 이상을 추천드립니다.
글루타치온 부작용
글루타치온은 일반적으로 안전하게 섭취 가능한 항산화제로 알려져 있습니다. 다만, 일부 사람들에게 부작용을 일으킬 수 있습니다. 부작용은 섭취량, 섭취 방법, 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
1. 알레르기 반응 : 드물지만 일부 사람들에게 글루타치온 알레르기 반응이 있다고 합니다. 미네랄 결핍이 발생할 수 있으며 다른 건강 문제를 유발하는 심각한 상황을 초래할 수 있습니다.
2. 영양소 불균형 : 주로 권장량을 넘는 많은 양의 글루타치온을 장기간 섭취하면 영양소 불균형을 발생시킬 수 있습니다.
3. 소화 불량 : 글루타치온을 섭취한 후 소화 불량, 복통, 가스 참, 설사와 같은 소화 불량 문제가 발생할 수 있습니다. 보통 증상이 경미합니다. 섭취량이나 섭취 횟수를 조절하여 섭취하는 것을 권장합니다.
*임산부, 수유부, 기타 만성 질환을 가지고 있는 환자는 반드시 의사와 상담 후 복용하는 것을 추천합니다.
